Awalnya, mari kita mendefinisikan arti dari seorang pemula. Seorang pemula adalah orang yang tidak pernah mengangkat beban sebelumnya, pernah mengangkat beban bertahun-tahun yang lalu tetapi berhenti, atau tidak pernah latihan secara konsisten lebih dari enam bulan.
Kapan seorang pemula menjadi seorang kelas menengah dan meningkatkan program latihannya? Saya percaya, seperti juga banyak orang lainnya, bahwa seorang pemula sebaiknya tidak terburu-buru melewati program pemula. Mengembangkan suatu dasar yang kuat – menggunakan latihan-latihan dasar dan bentuk-bentuk postur yang bagus – akan membantu memastikan suatu latihan yang bebas dari cedera seumur hidup. Ini sangat penting dan seharusnya menjadi tujuan pertama dan terpenting bagi siapapun pemula yang serius.
Banyak dari bodybuilder top hari ini yang pernah menggunakan metode ini sebagai pemula dan tetap pada program pemula ini selama hampir setahun. Hasilnya kelihatan. Membangun suatu dasar yang kuat adalah jawabannya.
Beberapa dari cedera umum di antara pemula adalah akibat dari melakukan latihan terlalu banyak dan terlalu cepat. Sebagai seorang pemula, satu dari hal-hal yang paling sulit yang Anda hadapi adalah menahan diri untuk tidak menambah latihan-latihan, set-set, repetisi-repetisi, dan beban tambahan sebelum tubuh Anda siap untuk melakukannya.
Karena para pemula selalu membuat kemajuan-kemajuan dengan cepat, banyak yang jatuh dalam perangkap dengan berpikir bahwa lebih adalah selalu lebih baik. Ini adalah benar kelak untuk latihan secara keseluruhan, tetapi bukan untuk seorang pemula. Saya beritahu Anda sekarang, tetap pada latihan dasar yang akan membangun suatu dasar yang sekeras batu, dan jangan overtraining.
