Latih kelompok otot-otot besar Anda terlebih dahulu. Ini berarti melatih kaki, punggung, dan dada sebelum melatih bahu dan lengan. Ini alasannya :
Otot-otot yang lebih besar membutuhkan energi dan intensitas lebih untuk membuatnya tumbuh dan menjadi lebih kuat daripada kelompok otot yang lebih kecil. Jikalau Anda melatih lengan dengan intensitas penuh dan segera melatih dada sesudahnya, Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk membangkitkan intensitas latihan yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot dada. Lagipula, karena trisep dibutuhkan dalam pergerakan dada, lengan Anda akan gagal lebih cepat daripada otot dada Anda, yang akhirnya akan menghalang latihan dada Anda.
Juga, tuntutan secara metabolisme dan neurologis dari melatih kelompok otot besar dapat dengan mudah menyebabkan tubuh Anda menjadi overtraining (yang menyebabkan penurunan kekuatan dan energi dan juga kemajuan yang lambat/terhenti) jika Anda tidak hati-hati. Itulah sebabnya adalah penting sekali bahwa ketika Anda ke gym, latih tubuh Anda dengan keras, dan kemudian pulang dan istirahat! Jumlah waktu yang Anda habiskan di gym tidak ada hubungannya: Yang menentukan adalah apa yang Anda lakukan ketika Anda di sana! Selalu melatih otot-otot besar Anda terlebih dahulu ketika energi Anda di level tertinggi.
