Kalau Anda seorang pemula, satu hal yang dapat dikatakan dengan pasti : kalau Anda latihan, Anda akan mendapatkan rasa sakit. Apakah rasa sakit itu buruk? Tidak mesti. Sebagian besar dari rasa sakit otot berasal dari luka-luka mikro dalam serat-serat otot, hasil dari latihan yang keras. Tubuh memperbaiki luka-luka mikro ini dengan sangat cepat.
Tidak hanya itu, tetapi tubuh juga mengganti kerugian selama penyembuhan ini dengan membuat otot menjadi lebih kuat, dengan demikian menjadi lebih sulit untuk terjadi luka-luka mikro di masa depan. Kerena itu, jikalau Anda menginginkan pertumbuhan yang berkelanjutan dan menjadi lebih kuat, Anda harus menambah beban melebihi kekuatan otot Anda secara bertahap dan secara teratur pada latihan-latihan mendatang.
Menambah beban melebihi kekuatan secara bertahap adalah landasan dari kesuksesan bodybuilding.
Rasa sakit otot dapat menjadi suatu masalah ketika tubuh dipaksa terlalu keras dalam waktu terlalu cepat. Gunakan prinsip-prinsip latihan intensitas tinggi seperti yang digunakan oleh para bodybuilders yang lebih tinggi tingkatannya – seperti supersets, tri-sets, forced reps, drop sets, rest-pause, dan negatives – dapat menyebabkan kegagalan pada kemajuan seorang pemula. Sendi, urat daging, dan ligamen (ikatan (sendi) tulang) dari seorang pemula masih belum cukup kuat untuk menopang jenis-jenis latihan ini untuk mendapatkan keuntungan maksimal dan hasil yang diharapkan yang prinsip-prinsip kelas menengah/tinggi tawarkan.
Tidak hanya itu, tetapi tubuh juga mengganti kerugian selama penyembuhan ini dengan membuat otot menjadi lebih kuat, dengan demikian menjadi lebih sulit untuk terjadi luka-luka mikro di masa depan. Kerena itu, jikalau Anda menginginkan pertumbuhan yang berkelanjutan dan menjadi lebih kuat, Anda harus menambah beban melebihi kekuatan otot Anda secara bertahap dan secara teratur pada latihan-latihan mendatang.
Menambah beban melebihi kekuatan secara bertahap adalah landasan dari kesuksesan bodybuilding.
Rasa sakit otot dapat menjadi suatu masalah ketika tubuh dipaksa terlalu keras dalam waktu terlalu cepat. Gunakan prinsip-prinsip latihan intensitas tinggi seperti yang digunakan oleh para bodybuilders yang lebih tinggi tingkatannya – seperti supersets, tri-sets, forced reps, drop sets, rest-pause, dan negatives – dapat menyebabkan kegagalan pada kemajuan seorang pemula. Sendi, urat daging, dan ligamen (ikatan (sendi) tulang) dari seorang pemula masih belum cukup kuat untuk menopang jenis-jenis latihan ini untuk mendapatkan keuntungan maksimal dan hasil yang diharapkan yang prinsip-prinsip kelas menengah/tinggi tawarkan.
Gunakan rasa sakit otot sebagai suatu ukuran untuk mengukur intensitas dan keefektifan latihan. Rasa sakit dapat menjadi hal yang baik jika tidak dilakukan secara ekstrim/keras. Bagaimanapun, kebanyakan para profesional akan memberitahu Anda bahwa Anda tidak perlu mendapatkan rasa sakit setelah setiap kali latihan untuk tumbuh dan menjadi lebih kuat.
