Sebagai pemula, Anda akan penuh semangat untuk latihan. Bagaimanapun, ini adalah suatu olahraga baru yang menjanjikan untuk membuat tubuh Anda kelihatannya dan perasaan hebat. Namun seperti terlalu sedikit latihan tidak akan merangsang otot-otot Anda untuk tumbuh, terlalu banyak latihan juga sama. Adalah jauh lebih baik bagi Anda untuk melakukannya kurang banyak daripada melakukannya terlalu banyak.
Kebanyakan para pemula mencapai tingkat pertumbuhan yang tidak sejajar dengan para bodybuilder yang lebih tinggi levelnya; tubuh mereka kelihatannya tumbuh dalam semalam. Banyak pemula juga tahan terhadap overtraining – mereka dapat memaksa diri mereka ke dalam apa yang secara normal dikenal sebagai daerah overtraining, dan tubuh mereka akan beradaptasi pada tuntutan tersebut dengan tumbuh dan menjadi lebih kuat secara cepat.
Seandainya itu dapat berlangsung selamanya! Namun itu tidak. Segera fenomena tingkat pertumbuhan melambat, dan bodybuilder pemula memasuki daerah intensitas-lebih-untuk-pertumbuhan. Itulah alasannya Anda perlu memberikan tubuh Anda waktu yang banyak untuk istirahat – khususnya kalau tubuh Anda masih sakit dari latihan terakhir – untuk menjaganya tetap bugar dan tumbuh. Jangan pernah melatih suatu bagian tubuh yang masih sakit dari latihan terakhir. Tentu saja, lakukan peregangan dan lancarkan aliran darah ke daerah otot yang sakit, tetapi jangan melatih bagian tubuh itu sampai ia benar-benar sembuh.
Ikuti program pemula Anda hingga terperinci, dan jangan menambah satu hari latihan tambahan hanya karena Anda ingin tubuh Anda tumbuh lebih cepat. Tidak akan. Jika Anda ikuti program Senin-Rabu-Jum’at, ambil sisa empat hari libur untuk istirahat. Dan ambil satu minggu libur untuk setiap enam sampai delapan minggu latihan secara konsisten.
